วิตามินบี 5 ประโยชน์ แหล่งอาหาร ปริมาณที่ร่างกายต้องการ อาการเมื่อร่างกายขาดวิตามินบี 5

วิตามินบี 5 ประโยชน์ แหล่งอาหาร ปริมาณที่ร่างกายต้องการ อาการเมื่อร่างกายขาดวิตามินบี 5

วิตามินบี 5 แหล่งที่มา ประโยชน์
 
          วิตามินบี 5 หรือ กรดแพนโทธินิค (Pantothenic acid) มาจากภาษากรีกว่า Pantos หรือ Pantothen แปลว่าทุกๆ ที่ พบได้ทั่วไป เพราะวิตามินนี้พบได้ในอาหารทั่วไป เช่น เนื้อไข่ ตับ ถั่ว ยีสต์ ปลาไก่ ธัญพืช อะโวคาโด โยเกิร์ต และร่างกายได้รับจากแบคทีเรียในลำไส้สร้างให้วิตามินบี 5 ช่วยเผาผลาญ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เสริมการหลั่งฮอร์โมนต้านการแพ้ (Cortisone)บำรุงผิวพรรณและเส้นผม และ ต้านความเครียด

          ควรรับประทานวิตามินบี 5 วันละ 4-7 มิลลิกรัม แต่ไม่ได้กำหนดปริมาณสูงสุดที่สามารถรับประทานได้ หากรับประทานเกินไม่มีพิษรุนแรงแต่ไม่ควรได้รับเกิน 10 กรัม เพราะจะทำให้ท้องเสีย
 
 
ช่วงวัย ปริมาณวิตามินบี 5 (มิลลิกรัม)
แรกเกิด – 6 เดือน 1.7
7-12 เดือน 1.8
1-3 ปี 2
4-8 ปี 3
9-13 ปี 4
14 ปีขึ้นไป 5
สตรีมีครรภ์ 6
สตีให้นมบุตร 7
 
          อาหารแช่แข็งและอาหารกระป๋องจะสูญเสียวิตามินปี 5 ไปกันผลิตดังนั้นผู้ที่รับประทายอาหารแช่แข็งและอาหารกระป๋องติดต่อกันเป็นเวลานานจะขาดวิตามินบี 5 ได้
          อาการเมื่อขาดวิตามิน  5 คือ ล้า ไม่มีแรง อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ปวดท้อง กล้ามเนื้อกระตุก ตะคิว เหน็บช้า ซึมเศร้า เบื่ออาหาร อาเจียน และนอนไม่หลับ

credit  ดร.เริงฤทธิ์ สัปปพันธ์

COPYRIGHT©2019 SIAMPILL ALL RIGHTS RESERVED.