ยังไม่มีรายการสินค้าในตระกร้า!
วิธีการเลิกบุหรี่ ที่ได้ผลที่สุด คือ
วิธีการเลิกบุหรี่ ที่ได้ผลที่สุด คือ
เป็นเรื่องแปลกแต่จริงครับ...ที่ใครๆ ต่างก็รู้กันดีว่า การสูบบุหรี่ เท่ากับเป็นการทำร้ายร่างกายแบบผ่อนส่ง แต่ผู้คนส่วนใหญ่ก็ยังตั้ง หน้าตั้งตาสูบกันเรื่อยไป ตั้งแต่เด็กวัยรุ่นยันคนสูงอายุมีสถิติบอกว่า ประมาณ 20% ของการเสียชีวิตมักจะเกี่ยวข้อง กับการสูบบุหรี่ โดยเฉลี่ยแล้ว คนที่สูบบุหรี่จะเสียชีวิตเร็วกว่าที่ควร 7-8 ปี และก็ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง ส่วนความ ร้ายกาจของบุหรี่น่ะเหรอ..ก็แค่…ทำลายปอด ทำลายเส้นเลือดทั่ว ร่างกาย และเป็นต้นเหตุของการเกิดมะเร็งหลายชนิด อาทิ มะเร็งปอด มะเร็งคอ มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งไต
บุหรี่นอกจากจะทำร้ายตัวคุณเองแล้ว ยังทำร้ายคนรอบข้าง ด้วย ยิ่งเด็กที่มีคนในครอบครัวสูบบุหรี่ จะมีความเสี่ยงในการเกิด โรคหอบหืดมากขึ้น 25% หรือถ้ามีอาการอยู่แล้ว ก็จะทำให้อาการ รุนแรงกว่าเดิม ส่วนคนอื่นๆ ที่เป็น second hand smoker ก็มี ความเสี่ยงในการเกิดโรคได้เช่นเดียวกับคุณ
อะไรบ้างที่อยู่ในควันบุหรี่ ไม่น่าเชื่อว่า ควันสีขาวขุ่นที่เกิดจากการสูบบุหรี่หรือที่เราเรียกกันจนติดปากว่า ควันบุหรี่ จะเต็มไปด้วยสารเคมีมากกว่า 4,700 ชนิด และมากกว่า 60 ชนิด เป็นสารที่ก่อมะเร็ง ได้ เช่น
- Acetone ส่วนของน้ำยาล้างเล็บ
- Ammonia น้ำยาทำความสะอาดห้องน้ำ
- Arsenic ยาเบื่อหนู
- Butane พบในไฟแช็ก
- Cadmium ส่วนผสมของสี
- Carmonoxide ควันไฟ
- Formaldehyde ยาดองศพ
- Nicotine ส่วนผสมของยาฆ่าแมลง
Fact ที่ควรรู้เกี่ยวกับบุหรี่
- บุหรี่ไม่ว่าชนิดใด หรือมีปริมาณน้อยแค่ไหน ก็มีผลต่อ สุขภาพของคุณ ลองถ้าได้สูบบุหรี่แล้วแม้ว่าเพียงเล็กน้อย และถ้า คุณจะลดการสูบบุหรี่ลง โดยการค่อยๆ สูบให้น้อยลง จะเป็นวิธีที่คุณ ไม่สามารถหยุดสูบได้ เพราะในที่สุด คุณก็จะกลับมาสูบในปริมาณ เท่าเดิม
- เรื่องความตั้งใจ อาจจะเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด ที่จะทำให้คุณ เลิกบุหรี่ได้ ลองเริ่มต้นด้วยการเขียนบันทึกว่า ทำไมคุณต้องการ หยุดสูบบุหรี่ เพื่อเป็นการตอกย้ำความตั้งใจของคุณ เช่น
- ต้องการจะควบคุมชีวิตของตัวเองได้
- ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- เพื่อเป็นตัวอย่างที่ดีกับลูก
- เพื่อครอบครัวและคนใกล้ชิด
- การเลิกสูบบุหรี่ เป็นสิ่งที่ต้องการความพยายามอย่างสูง และครึ่งหนึ่งของการเลิกสูบบุหรี่สำเร็จ คือ ความตั้งใจของคุณ ซึ่งเกิด จากความรู้ว่า ต้องเรียนรู้ถึงความสำคัญในการเลิกบุหรี่ และเรียนรู้ ถึงอาการที่จะเกิดขึ้นในขณะที่กำลังเลิก เช่น อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลง และความรู้สึกอยากบุหรี่ จะว่าไปแล้ว ก็มีหนทางที่จะช่วยให้คุณเลิก บุหรี่ได้ ไม่ว่าจะเป็น หมากฝรั่งที่จะช่วยลดบุหรี่ หรือแผ่น nicotine ติดผิวหนัง ซึ่งคุณอาจต้องใช้เวลานานสักหน่อย ที่จะผ่านอาการ เหล่านี้ไปได้
- กว่าครึ่งหนึ่งของคนที่เคยสูบบุหรี่ สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ คุณก็เป็นคนหนึ่งที่สามารถหยุดได้เช่นกัน
- ถ้าคุณคิดว่ายากเกินไป ที่จะเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง อาจ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ หรือเครื่องมืออื่นๆ ในการช่วยหยุด สูบบุหรี่
- หากิจกรรมอย่างอื่นทำแทนการสูบบุหรี่ เช่น จากการที่ ชอบสูบบุหรี่ในรถ ให้เปลี่ยนเป็นฟังเพลง
- ทำปฏิทินการหยุดสูบบุหรี่ และมีการวางแผนไว้ล่วงหน้า ก่อนหยุดจริง อาจจะบอกเพื่อน หรือคนในครอบครัวให้รู้ ซึ่งอาจจะ ช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่ได้
- คืนก่อนวันเริ่มหยุด ควรทิ้งบุหรี่ให้หมด รวมทั้งที่ซ่อนเอา ไว้ด้วย อีกทั้งที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็กก็ต้องจัดการให้หมด แล้วหันมา เตรียมลูกอมหรือหมากฝรั่งแบบไม่มีน้ำตาลไว้แทน แต่ถ้าต้องการ ใช้ยาช่วย ควรต้องปรึกษาแพทย์ ถึงวิธีใช้ยาและผลข้างเคียง
- สองสามวันแรก อาจจะเป็นเรื่องยากในการหยุดสูบบุหรี่ ซึ่งจะมีอาการต่างๆ เกิดขึ้นกับคุณ เช่น
ไม่มีสมาธิทำงาน ลองปล่อยตัวสบายๆ ลองเปลี่ยนหัวเรื่อง งานที่ทำ โดยหันไปทำเรื่องที่ง่ายๆ ก่อน หรือพักระยะสั้นๆ
เครียด กระสับกระส่าย ควรออกไปเดินเล่นในสวน ฟังเพลง เบาๆ หรือทำงานอดิเรกที่ตัวเองชอบ หรือถ้ามีอาการหงุดหงิด ควร ต้องถอยห่าง ด้วยการพักออกจากปัญหาที่เจอ และฝึกการหายใจเข้าออกเบาๆ ช้าๆ ลึกๆ
นอนไม่หลับ ทำสมาธิ ดูลมหายใจ ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน
ท้องผูก กินอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น ดื่มน้ำให้ได้อย่าง น้อยวันละ 2 ลิตร
ถ้าคุณผ่านช่วงสองสัปดาห์แรกไปได้ ถือว่าคุณได้ผ่านช่วงที่ ลำบากที่สุดไปแล้ว ลองพยายาม เลิกให้ได้นะครับ เพื่อตัวคุณเอง และคนในครอบครัว