สุดยอด เคล็ดลับ คุมน้ำหนัก & ลดความอ้วน

อยากผอม ต้องท่องให้ขึ้นใจ
3 กฎเหล็ก
และ 7 เทคนิคเด็ด

         ไหนขอเสียงคนอยากผอมหน่อยเร็ว! เรียกได้ว่าเป็นปัญหาโลกแตกจริงๆ ครับ สำหรับเรื่องอยากมีหุ่นดี อยากมีหุ่นเพียวเนี่ย ซึ่งแน่นอนครับราระดับหมอท้อปแล้ว ก็ไม่ปล่อยให้ทานๆ ทั้งหลายผิดหวังอย่างแน่นอน
         เพราะวันนี้ผมได้รวบรวมสุดยอดเคล็ดลับในการลดน้ำหนักมาฝาก และนั่นก็คือ ‘3 กฎเหล็กกับ 7 เทคนิคเด็ด’ ซึ่งผมบอกได้เลยครับว่า ถ้าคุณได้ลองนำเคล็ดลับที่ผมกำลังจะกล่าวถึงนี้ไปปรับประยุกต์ใช้ดู ยังไว้ ยังไง คุณก็ต้องมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน ฉะนั้นเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาไปดูกันดีกว่าครับว่าไอ้เจ้า 3 กฎเหล็กกับ 7 เทคนิค มันจะมีอะไรที่น่าสนใจบ้าง
 
 
กฎเหล็กข้อที่ 1 เป้าหมายต้องชัดเจน
         กฎเหล็กข้อแรกเลยคือ ท่านต้องมีเป้าหมายที่ชัดเจนว่าอยากจะลดน้ำหนักไปทำไม? เพื่อที่จะได้มีแรงบันดาลใจและความพยายาม มากยิ่งขึ้นนั่นเองครับ เช่น บางคนอยากจะลดน้ำหนักเพราะต้องการร่างกายที่แข็งแรงเพื่อที่จะได้อยู่กับครอบครัวไปนานๆ ไม่มีโรคร้ายมาคอยกวนใจ
         หรือบางคนต้องการลดน้ำหนักเพื่อเรียกความมั่นใจในการใช้ชีวิตกลับมา เป็นต้น ดังนั้น ท่านลองถามตัวเองให้ดีๆ ก่อนครับว่า เป้าหมายที่แท้จริงในการลดน้ำหนักมันคืออะไร เพื่อที่จะได้ใช้มันเป็นแรงผลักดันให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น
 
กฎเหล็กข้อที่ 2 พร้อมที่จะปรับเปลี่ยนเทคนิคอยู่ตลอดเวลา
         ผมต้องบอกก่อนครับว่า ในช่วงที่ท่านลดน้ำหนักอยู่นั้น มันจะมีอยู่หนึ่งช่วงที่น้ำหนักจะคงที่ ไม่เพิ่ม ไม่ลด ซึ่งช่วงนี้เองทำให้ใครหลายๆ คนถอดใจมานักต่อนัก ซึ่งนั่นไม่ใช่ทางออกที่ดีครับ แต่ทางออกคือท่านต้องเปลี่ยนวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่ เช่น การควบคุมอาหารให้มากกว่าเดิมการออกกำลังเพิ่มมากขึ้น ฉะนั้นแล้วสำหรับการลดน้ำหนักท่านต้องพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนวิธีการอยู่ตลอดเวลา ห้ามถอดใจกลางทางเด็ดขาด!

กฎเหล็กข้อที่ 3 ปรับการลดน้ำหนักให้เข้ากับชีวิตประจำวัน
         การลดน้ำหนักให้มีความสุขที่สุดคือ การปรับให้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันของท่าน เพื่อที่จะได้ไม่ต้องฝืนร่างกายหรือฝืนธรรมชาติมากจนเกินไป อย่างตัวผมเองชอบเทคนิค IF หรือ Intermit-tent Fasting 16/8 ก็คือผมจะกินข้าวเช้าตอนประมาณสัก 10.00 น. แล้วก็กินมื้อสุดท้าย 18:00 น. ซึ่งเวลามื้อเย็น ก็เป็นเวลาที่ผมรับประทานอาหารกับครอบครัวอยู่แล้วทำให้ไม่ต้องปรับเปลี่ยนอะไรมากมาย แถมทำได้เรื่อย ๆ ด้วยครับ
         จบไปแล้วครับกับกฎเหล็ก 3 ข้อ คราวนี้เรามาต่อกันที่ 7 เทคนิค ที่จะทำให้การลดน้ำหนักของท่านง่ายขึ้นกันเลยครับ

เทคนิคที่ 1 ดื่มน้ำให้มาก
         โดยปกติแล้ว ร่างกายของคนจะต้องการน้ำประมาณ 2 ลิตร/วัน ซึ่งตามสถิติที่ผมได้รับมานั้นคนไทยดื่มน้ำน้อยมาก ซึ่งอาจจะทำให้ไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญภายในร่างกาย ฉะนั้นแล้วถ้าท่านต้องการลดน้ำหนักจริงๆ หมั่นดื่มน้ำเป็นประจำให้ติดเป็นนิสัยแต่ไม่ใช่ดื่มทีเดียว 2 ลิตรนะครับ ค่อยๆจิบระหว่างวันก็พอ เพียงแค่นี้ระบบเผาผลาญภายในร่างกายก็จะทำงานได้อย่างเต็มที่แล้วครับ
 
เทคนิคที่ 2 พักผ่อนให้เพียงพอ
         ใช่ว่าโหมงานหนักจะทำให้น้ำหนักลดนะครับ! ความคิดแบบนี้ผิดสุดๆ เพราะเมื่อไหร่ที่ร่างกายของเราพักผ่อนไม่เพียงพอ มันก็จะปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้เรานั้นเครียดออกมา ส่งผลให้ร่างกายซูบซีดไม่มีชีวิตชีวา แถมน้ำหนักขึ้นอีก ดังนั้นทางที่ดีท่านควรจะนอนหลับพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนต่างๆ รวมไปถึงระบบเผาผลาญก็จะทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้นนั่นเองครับ

เทคนิคที่ 3 ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
         การดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ประมาณ 2-3 แก้วต่อวัน จะเป็นการช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญของท่านทำงานได้ดียิ่งขึ้นครับ
ซึ่งพอระบบเผาผลาญทำงานได้ดี น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ ยิ่งถ้าท่านจิบกาแฟไปตลอดทั้งวัน ก็จะมีส่วนช่วยทำให้ความอยากอาหารลดลงได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะครับ
 
เทคนิคที่ 4 จัดการความหิวให้เป็น
         อย่าปล่อยให้ความหิวครอบงำจิตใจครับ! โดยท่านอาจจะจัดระบบความหิวในร่างกายให้ดี อย่างเช่นถ้าหิวมากก็จะอาจจะรับประทานผลไม้ตามไปเพื่อให้อยู่ท้อง อย่าปล่อยให้ท้องว่าง เพราะมันเสี่ยงต่อมื้ออาหารถัดไป หรือถ้าท่านกลัวหิวระหว่างวัน ก็อาจจะมองหาเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลมาจิบๆ แทนเอาได้ เช่น ชา กาแฟ เป็นต้น โดยข้อสำคัญของเทคนิคในข้อนี้คืออย่าปล่อย ให้ตัวเองหิว แต่มองหาของว่างหรืออาหารที่ไม่มีน้ำตาลมารับประทานแทนนั่นเองครับ

เทคนิคที่ 5 ทดลองไปก่อน 30 วัน
         ข้อสำคัญในการลดน้ำหนักคืออย่าใจร้อนเป็นอันขาด! ฉะนั้น ท่านอาจจะลอง 1 วิธี โดยให้เวลา 1 เดือนแล้วมาดูผลลัพธ์ว่าน้ำหนักลดลงเท่าไร สัดส่วนเล็กลงไหม? ถ้าลดลงแสดงว่าท่านมาถูกทาง แต่ถ้าน้ำหนักคงที่ท่านอาจจะมองหาวิธีอื่นๆ เข้าช่วย ที่เป็นแบบนั้น ก็เพราะว่าร่างกายของคนเราต่างกันครับ จะให้ใช้วิธีลดน้ำหนักเหมือนกันทั่วทั้งโลกก็คงจะไม่ได้ ฉะนั้นมองหาวิธีที่เข้ากับร่างกายของเรามากที่สุด โดยให้ระยะเวลาของแต่ละวิธีประมาณ 30 วันเพื่อรอดูผลลัพธ์นั่นเองครับ
 
เทคนิคที่ 6 จัดการอาหารให้เป็น
         อย่าไปกังวลว่าต้องรับประทานอะไรดีถึงจะลด ต้องรับประทานกี่โมงถึงจะผอม ซึ่งนั่นอาจจะเป็นวิธีที่ไม่ค่อยถูกต้องเท่าไรครับ ทางที่ดีท่านต้องรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ แต่อาจจะแบ่งจานอาหารออกเป็น 4 ส่วนคือผัก 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน และโปรตีนจากเนื้อสัตว์ 1 ส่วน ตบท้ายด้วยผลไม้ที่ไม่หวานมากอีกนิดหน่อย ซึ่งถ้าท่านรับประทานแบบนี้นอกจากน้ำหนักจะลดลงแล้ว สุขภาพโดยรวมก็จะแข็งแรงเพราะได้รับสารและวิตามินอาหารที่ครบถ้วนนั่นเองครับ

เทคนิคที่ 7 แบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ
         จริงๆ แล้ว ร่างกายของคนเราต้องการรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแล้วอาจจะแบ่งจาก 3 มื้อเป็น 5-6 มื้อแทน เพื่อเร่งระบบเผาผลาญในร่างกายตลอดเวลา โดยแต่ละมื้อจะต้องลดปริมาณอาหารลงมา เพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่าเรารับประทานอาหารตลอดนะ ซึ่งถ้าท่านทำแบบนี้เป็นประจำ ทำให้ท่านไม่หิวระหว่างวัน รวมทั้งกระตุ้นระบบเผาผลาญเป็นอย่างดี แถมได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องอีกด้วย
         แต่ผมขอเน้นย้ำว่าต้องเป็นมื้อเล็กๆ และคำนวณแคลอรีให้ดีนะครับ
 
         หากท่านได้ลองนำ 3 กฎเหล็กและ 7 เทคนิคไปปฏิบัติตามรับรองเลยครับว่าร่างกายของท่านจะมีการเปลี่ยนแปลง 100% ไม่มากก็น้อยและที่สำคัญสุขภาพโดยรวมก็ดีขึ้นจนคาดไม่ถึง แต่จงอย่าใจร้อนคาดหวังว่าจะลด 10 กิโลกรัม ภายใน 1 อาทิตย์นะครับ เพราะนั่นเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน
         ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ 3 กฎเหล็ก 7 เทคนิคนั้นจะเป็นการลดแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพในระยะยาวแน่นอนครับ

         อยากลดให้นาน ต้องรับประทานโปรตีน วิธีคิดที่ว่า ‘จะลดน้ำหนักต้องงดอาหาร’ นั้นผิดมหันต์เพราะส่วนใหญ่ทำได้ไม่นานและเกิดอาการโยโย่นั่นแหละ จริงๆ แล้วการคุมน้ำหนักที่ดีทำได้ง่ายมากผมแค่เริ่มด้วย ‘การเลือกรับประทานอาหาร’ ที่มีโปรตีนชั้นดีสูง อย่างพวกปลา อกไก่ ไข่ไก่ และถั่ว อาหารเหล่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เร่งระบบเผาผลาญ คุมน้ำหนักได้ยาวนานเลยครับ
 
credit อายุ 100 ปี ง่ายแค่นี้เอง!
นพ. นันทพล พงศ์รัตนามาน