ยังไม่มีรายการสินค้าในตระกร้า!
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันสูง ต้องระวัง
การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีความดันสูง ต้องระวัง
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงต้องระวัง!
ถ้าไม่อยากชีวิตพังจากการออกกำลังกาย
ดังนั้นในวันนี้ผมจะมาขอพูดเกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูงกันครับแต่ไม่ใช่ความรู้แบบธรรมดาทั่วไป เพราะระดับหมอท๊อปแล้ว มันจะต้องมีอะไรที่พิเศษมากกว่านั้นซึ่งนั่นก็คือ
4 เรื่องที่ท่านต้องรู้ก่อนการออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงครับ
โดยทั้ง 4 ข้อที่ผมกำลังจะกล่าวถึงนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะมันมีผลต่อชีวิตเลยทีเดียวเพราะฉะนั้นไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่าครับว่า ทั้ง 4 ข้อมันจะมีอะไรที่ท่านต้องรู้บ้าง!
ข้อที่ 1 วัดความดันทุกครั้งก่อนการออกกำลังกาย
สิ่งที่ท่านต้องรู้ก่อนเป็นอันดับแรกคือความดันของท่านตอนนี้เท่าไร? เพื่อที่จะได้พิจารณาเบื้องต้นว่าควรจะออกกำลังกายหรือไม่ เพราะถ้าเมื่อไหร่ที่ท่านมีภาะความดันโลหิตตัวบนสูงเกิน 180 ตัวล่างสูงเกิน 110 ก็ไม่ควรจะที่จะออกกำลังกาย แต่สิ่งที่ควรทำคือไปรักษาความดันให้ต่ำกว่านี้ก่อน แล้วค่อยกลับมาออกกำลังกายใหม่ และถ้าเมื่อไหร่ที่เลขค่าความดันตัวบนสูงเกิน 200 ตัวล่าง มากกว่า 110 ท่านไม่ต้องไปหายามารับประทานนะครับ แต่ให้ท่านรีบไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด เพราะค่าความดันแบบนี้สามารถทำให้ท่านเส้นเลือด
ในสมองแตกได้ ด้งนั้นการวัดความดันจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามก่อนการออกกำลังกายอย่างเด็ดขาดนั่นเองครับ
เส้นเลือดในสมองแตกอันตรายมากไหม?
จากที่กล่าวไปข้างต้น ว่าความดันตัวบนเกิน 200 และตัวล่างเกิน 110 อาจจะทำให้เส้นเลือดในสมองแตกได้ คงมีหลายๆ คนสงสัยว่า ถ้าเส้นเลือดในสมองแตกจะเป็นอย่างไร? มีความอันตรายมากไหม? ผมคงตอบได้อย่างเต็มปากเต็มคำเลยครับว่า มันอันตรายมากถึงขั้นเสียชีวิตเลยก็มี หรือหนักกว่าการเสียชีวิต คือการเป็นอัมพาตตลอดชีวิตครับ ซึ่งแน่นอนว่ามันจะเปลี่ยนชีวิตของท่านและครอบครัวไปตลอดกาล จากหน้ามือเป็นหลังมือเลยทีเดียว
ดังนั้นการตรวจวัดความดันจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ อย่าละเลยอย่าชะล่าใจ เพราะเกิดอะไรขึ้นมา มันไม่คุ้มกันหรอกครับ เชื่อผมสิ
ข้อที่ 2 เทคนิคการออกกำลังกายของผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
เทคนิคการออกกำลังกายของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะมีอยู่ด้วยทั้งหมด 4 ข้อครับ ซึ่งแต่ละข้อจะช่วยทำให้การออกกำลังกายของท่านปลอดภัยมากขึ้นกว่าเดิม เริ่มจากข้อที่ 1 เลยคือ...
1. ไม่ออกกำลังกาย “หนัก” จนเกินไป
2. ไม่ออกกำลังกาย “นาน” เกินไป
3. ไม่ออกกำลังกาย “ถี่” จนเกินไป
4. ไม่ออกกำลังกาย “ซ้ำกัน” จนเกินไป
โดยเทคนิคทั้ง 4 ข้อนี้จะทำให้การออกกำลังของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น!
โดยระยะเวลาในการออกกำลังนั้น ผมประมาณให้เพียง 30-45 นาทีพอครับ อย่าเกิน 60 นาที
เพราะมันอาจจะหนักเกินไป จนทำให้ร่างกายของท่านรับไม่ไหวเอาได้อีกทั้งการออกกำลังกายที่เหมาะสมคือ อย่าหักโหมครับ ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป เหนื่อยก็พัก ให้ระบบภายในร่างกายได้มีช่องว่างในการทำงาน เพราะบางคนเล่นออกกำลังกายแบบไม่พัก สรุปน็อกครับ จากที่จะแข็งแรงกลายเป็นเดี้ยงไปก่อน!
ข้อที่ 3 ห้ามกลั้นหายใจในขณะที่ออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด
คงมีหลายๆ คนสงสัยว่า ใครกันที่จะกลั้นหายใจตอนออกกำลังกายซึ่งมันมีจริงๆ ครับผมไม่ได้โม้! แต่การกลั้นหายใจที่ผมกล่าวถึงนั้น ไม่ได้ตั้งใจกลั้นแบบเป็นกิจจะลักษณะนะครับ แต่เป็นการกลั้นหายใจในขณะที่ออกกำลังกายแบบต้านแรงหรือ Resistance Exercise เช่น การวิดพื้น ทำท่าแพลงก์ การยกน้ำหนัก เป็นต้น
ซึ่งการออกกำลังประเภทนี้จะทำให้บางคนเผลอกลั้นหายใจไปโดยไม่รู้ตัว ซึ่งพอกลั้นหายใจปุ๊บ! ความดันโลหิตภายในร่างกายจะสูงขึ้นปั๊บ! สิ่งที่เกิดขึ้นนั่นก็คือความเสี่ยงของเส้นเลือดในสมองแตก
อีกทั้งการออกกำลังกายที่ต้องก้มหัวต่ำมากๆ หรือการเปลี่ยนท่าทางที่รวดเร็ว ก็ไม่ค่อยจะเหมาะกับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเท่าไรครับเพราะมันจะทำให้เกิดสภาวะความดันโลหิตปรับตัวไม่ทัน ส่งผลให้มีอาการหน้ามืด บางคนถึงกับหัวใจขาดเลือดไปเลยก็มี
ข้อที่ 3 นี้จึงมีความสำคัญมากๆ สำหรับการออกกำลังกายของผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงครับ
ข้อที่ 4 ต้องวอร์มร่างกายก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง
การวอร์มร่างกายคือสิ่งที่สำคัญมากๆ สำหรับการออกกำลังของทุกคน โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคความดันสูง เพราะถ้าอยู่ดีๆ แล้วท่านไปออกกำลังกายหนักๆโดยที่ไม่วอร์มร่างกายก่อนนั้น ความดันโลหิตจะมีการกระชากตัวพุ่งขึ้นไปและแน่นอนครับว่ามันไม่ใช่เรื่องที่ดีต่อร่างกาย ยิ่งถ้าผู้ป่วยคนไหนมีโรคหัวใจเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ผมบอกเลยนะครับว่าอันตรายมากๆ ดังนั้นก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้ง ท่านจะต้องอุ่นเครื่องร่างกายสักหน่อย เพื่อให้ระบบภายในเตรียมพร้อมกับการออกกำลังความดันต่างๆ จะได้ไม่ทะยานสูงจนเป็นอันตราย และหลอดเลือดต่างๆ จะได้ค่อยๆ ขยายตัว ไปหล่อเลี้ยงและสูบฉีดได้อย่างประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นนั่นเองครับ
การออกกำลังกายมีทั้งประโยชน์และโทษ อยู่ที่ท่านว่าจะเลือกให้การออกกำลังกายนั้นออกมาเป็นแบบไหน ซึ่งในกลุ่มผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ต้องยอมรับก่อนนะครับว่า การออกกำลังในกรณีของพวกท่านนั้น อาจจะทำได้ไม่เต็มที่เหมือนกับคนที่สุขภาพแข็งแรง 100% แต่ถ้าท่านมีความสม่ำเสมอในการดูแลสุขภาพ ผมเชื่อได้ครับว่า ในอนาคตอันใกล้นี้ท่านจะไม่ต้องรับประทานลดความดันโลหิตอีกต่อไป และท่านจะ
สามารถกลับมาออกกำลังได้เต็มที่อีกครั้ง จะนั้นหมั่นดูแลรักษาสุขภาพและเชื่อคำแนะนำจากแพทย์อย่างเคร่งครัด เพียงเท่านี้เจ้าโรคความดันโลหิตสูงก็จะค่อยๆ หายไปจากร่างกายของท่านอย่างแน่นอนครับ!
credit อายุ 100 ปี ง่ายแค่นี้เอง!
นพ. นันทพล พงศ์รัตนามาน